En ese sentido, Juárez resaltó que “así como sumamos a nuestra vida cotidiana esos hábitos saludables para el bien-estar como comer frutas y verduras, tomar un mínimo de dos litros de agua y realizar al menos 30 minutos de actividad física podemos también incorporar los hábitos saludables que faciliten el cuidado de la salud mental.
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Hábitos saludables también en Salud Mental
Promover la salud integral incluye acciones y rutinas sencillas que permiten cuidarnos y cuidar a los demás.
“Entendemos a la salud mental como un completo bienestar bio-psico-social, y no como una ausencia de patología, especialmente mientras persiste la situación de pandemia con una gama de situaciones que hemos atravesado y seguimos atravesando como personas adultas, jóvenes, adolescentes o en la etapa de la niñez”, apuntó la Directora Provincial de Salud Mental, Carolina Juárez, agregando que “hablar de los temas referidos a la salud mental, incluido el suicidio, nos da la posibilidad de reconocer lo que nos pasa, solicitar ayuda y contar con una atención temprana en el sistema sanitario, determinando factores de riesgo a trabajar y factores protectores a potenciar”.
“En principio podemos construir una rutina sana con distintos beneficios en nuestra salud mental, sea cual sea la edad”, ponderó Juárez, detallando la importancia de:
Pausar las actividades que pueden generarnos sensación de desborde
Resguardar un momento para nosotros mismos
Adecuar momentos, actividades, experiencias para el sostén y el apoyo
Ordenar la jornada
Activar nuestro cuerpo / espacio para poder comunicarnos con nuestros afectos
Usar la respiración profunda para conectarnos con las áreas cognitivas del cerebro y retomar el control nuevamente
Una posible rutina sana podría organizarse de la siguiente manera:
Realizar cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Esto nos organiza física y mentalmente
Sumar actividad física: una caminata solo o acompañado y cualquier ejercicio o dinámica de preferencia dos a tres veces por semana tiene múltiples beneficios desde el primer día de práctica
Procurar el contacto social: un mensaje, una llamada, una visita a las personas de afecto ayuda y nos ayuda
Incorporar la respiración abdominal: 2 o 3 minutos por la mañana y la noche junto a una imagen mental placentera. Puede repetirse todas las veces que se necesite en el día.
Dedicar tiempo a una actividad placentera recreativa: al menos una vez por semana. Dibujar, bailar, cantar, leer, escribir, estudiar o lo que más nos guste
¿Dónde acudir?
El sistema público de salud dispone de múltiples alternativas para todo tipo de consultas sobre salud mental:
*Call Center las 24 horas: 0800 888 4767*SAME 107 – Emergencias en Salud Mental las 24 horas
*Guardia de Salud Mental las 24 horas, los 365 días del año en Hospital Wenceslao Gallardo (Palpalá)
*Guardia de Salud Mental del Hospital Pablo Soria
*Todos los Centros de Atención Primaria de la Salud (CAPS)
*Secretaría de Salud Mental y Adicciones del Ministerio de Salud 388 4245541- comitesuicidiojujuy@gmail.com
*Servicio de Salud Digital: http://salud.jujuy.gob.ar/asistenciavirtual/ haciendo click en el botón “Salud Mental”
*Servicio de Salud Digital: http://salud.jujuy.gob.ar/asistenciavirtual/ haciendo click en el botón “Adolescencias Salud Integral”
*Fundación Vida 0 800 888 2558 – WhatsApp 388 4431224 – Facebook: C.A.S Centro de atención al suicida Jujuy
*Asociación Civil Apostando a la Vida – Sede: Avenida 19 de Abril 943, San Salvador de Jujuy – Facebook: Asociación Civil Apostando a la Vida – Email: apostandoalavida@yahoo.com.ar
*SAE – Servicio de Acompañamiento Escolar – Secretaría de Equidad Educativa – Avenida Santibáñez 1782- Celular 388 4580834 – Email- equipoprovsaejujuy@gmail.com y sae@aedjujuy.edu.ar – Facebook: Sae Jujuy Provincial
*Secretaría de Derechos Humanos – Hipólito Irigoyen N° 636, San Salvador de Jujuy – Teléfono: 388 4235877- 388 54040927 – sdh@jujuy.gob.ar
*Defensoría del Pueblo de la Provincia de Jujuy – Teléfono: 0 800 4442010
*Fundación Crear Vale la Pena – Teléfono: 549113211 – 2041 – Email – info@crearvalelapena.org.ar
*Programa Cuidadores de la Casa Común de la Pastoral Social del Obispado de Jujuy – Teléfono: 388 54570825 pastoraljujuy@gmail.com
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